J    Mantenha um diário alimentar.

J    Maximize a percepção da alimentação evitando a alimentação automática.

J    Identifique os desencadeadores ("gatilhos") da alimentação.

J    Não faça nada diferente enquanto come (ver tv ou ler jornal, por exemplo).

J    Alimente-se no local adequado, sentado - não coma em pé ou andando.

J    Pouse os talheres entre os bocados e mastigue devagar os alimentos.

J    Use uma lista durante as compras e não faça compras em jejum ou com fome.

J    Compre alimentos que requerem preparo.

J    Mantenha alimentos saudáveis à vista e alimentos problemáticos fora da visão.

J    Não coloque as travessas na mesa durante a refeição.

J    Coma 1 porção de cada vez e saia da mesa após alimentar-se.

J    Prepare-se com antecedência para eventos especiais e situações que podem colocar seu emagrecimento em risco.

Técnicas de atitude:

1. Procure distinguir entre fome e desejo.

2. Resista aos DESEJOS - não inclua-os em sua lista de compras.

3. Não tenha sonhos impossíveis em relação ao peso - estabeleça objetivos realistas.

4. Concentre-se em seu comportamento e não no peso (não se pese com freqüência).

5. Viver as emoções ao invés de descontá-las nos alimentos.

6. Diferenciar entre fome e compulsão ou "gula"

7. Quando pegar um alimento pra comer perguntar se é fome ou não.

Técnicas de nutrição:

J    Procure conhecer o valor calórico dos alimentos: leia atentamente o rótulo.

J    Procure alimentos com baixo teor de gordura ou sem gordura.

J    Lembre-se que um alimento que não contém açúcar pode conter muita gordura: novamente preste atenção no rótulo.

J    Procure evitar alimentos gordurosos, limitando-os a um máximo de 30% do valor calórico total diário.

J    Aumente os carboidratos complexos (como arroz, feijão e massas) e evite os carboidratos simples (como doces e açúcar).

J    Torne a dieta pobre em calorias apetitosa (use ervas, temperos diferentes).

J    Procure aumentar a quantidade de fibras na dieta (coma frutas com bagaço e verduras cruas).

J    Procurar realizar uma atividade nos horários de maior vontade de beliscar : caminhar, ir ao shopping, sair com o cachorro,...

J    Quando der vontade de comer doces, procurar os caseiros, sem creme de leite, leite condensado e chocolate.

J    Ingerir pelo menos 02 Litros de líquidos (preferencialmente água) por dia.

J    Sempre que der vontade de comer algo, tomar líquidos antes.

Dicas saudáveis para os dias de festa:

ü      Faça um lanche saudável antes da festa, assim você evita comer tudo o que vê pela frente, mesmo sem estar com muita vontade.

ü      Preste atenção no que está comendo ou bebendo, pois com a animação, geralmente perdemos a noção do que comemos, assim você terá mais controle do que come na festa e principalmente irá se sentir satisfeito com o que come.

ü      Tenha prazer com cada escolha, saboreie deliciosamente, e não fique pensando na próxima porção que será servida.

ü      O mais importante é concentrar-se no que consumiu, e não ficar pensando no que não consumiu.

ü      Não faça da comida a principal atração da festa. Divirta-se! Desvie o seu foco da comida conhecendo pessoas novas, dançando e conversando.

ü      Se sentiu que comeu muito na festa, não inicie um jejum e nem fique se sentindo culpado. A alimentação saudável não se resume a uma refeição, assim só é necessário que faça escolhas mais saudáveis durante as outras refeições.

Dicas para compras em supermercados
 

1. Procure fazer as compras quando não estiver com fome. Ir ao supermercado com fome pode impulsionar a compra de alimentos calóricos e desnecessários.
   .
2. Faça uma lista, com um planejamento das compras será mais fácil evitar os supérfluos.
   .

3. Programe suas idas ao supermercado, com compras mensais ou semanais evita-se idas desnecessárias e portanto, compras desnecessárias.
   .
4. Varie sua alimentação, sempre encontramos produtos novos, modifique sua rotina incluindo novos alimentos saudáveis (baixo teor de gordura saturada, alto teor de fibras...)
   .
5. Leia os rótulos, fique atento aos produtos dietéticos porque nem sempre eles serão as melhores opções. Verifique e compare o valor calórico e o teor de gorduras.

Dicas para preparação das refeições.

Ø    Não belisque enquanto estiver cozinhando, se estiver com muitafome, programe um lanche entre as refeições principais. Um iogurte ou derivado de leite (magro) pode ser uma boa opção.

Ø     Para provar o tempero da comida, pegue porções mínimas, utilize por exemplo uma colher de chá.

Ø    Programe a quantidade de alimento a ser preparada. Evite excessos

Escolher outra matéria ou notícia

Envie seu texto para o e-mail: apoio@apoioamulher.com.br

Psicólogo: Mario Gontzos
Fone: 11 6163-6203 / 11 9194-6471